网球肘：外洗与饮食辅助整理札记

肱骨外上髁炎是肌腱劳损；下列 2 方在 外科 · 网球肘，偏温经散寒、活血舒筋。核心治疗是停止致痛动作，急性期冰敷、抗炎药与牵拉力量练习，必要时封闭或手术——外洗与饮食不能替代。

侧重	方
寒湿瘀阻	透骨草伸筋草外洗方
舒筋活络	双藤外洗方

肝肾亏虚型（昼轻夜重、腰酸膝软）须内服补益，不在此外洗范围。

饮食辅助（抗炎整体结构）

宜抗氧化蔬果、Omega-3（深海鱼、坚果）、锌铁锰来源（肝、海产、蛋、菇类）；姜蒜适量。少辛辣油腻煎炸、戒烟限酒；少精制碳水与饱和/反式脂肪；部分资料建议低糖、控乳制品以减炎症负荷。

疼痛迁延、握力下降、外洗加重或影响生活，须骨科/康复科评估（冲击波、封闭、手术等）。

主要参考：广中医一院陈兴华；庆德堂张宇飞；广州市正骨医院；协和健康教育处方；澳门体育局抗炎饮食资料等。

待核实项：用量出处；分型须辨证；外洗/食疗仅辅助。