骨质疏松：食养辅助整理札记
骨痿/骨痹以肾精亏虚、脾失健运为要；下列 4 方在 内科 · 骨质疏松，偏补肾填精、健脾益气。须先避免「偷钙」习惯：过咸（盐＜5g/日）、过量咖啡/浓茶、酗酒、长期蛋白不足。
钙摄入（2023 版 DRIs）：50 岁以上 800mg/天；优先奶、豆制品、绿叶菜，食补不足再考虑钙剂，避免盲目超量（＞2000mg/天风险）。
| 侧重 | 方 |
|---|---|
| 补肾壮骨 | 杜仲猪骨汤（另见腰痛方 黑豆杜仲养骨汤） |
| 脾肾阳虚 | 黄芪虾皮汤 |
| 肾阴虚 | 黑芝麻核桃粉 |
| 滋阴补血 | 桑椹牛骨汤 |
就医提醒
腰背痛、身高变矮、驼背或轻微创伤骨折，须骨密度检查与规范抗骨质疏松治疗；食疗不能替代用药。
搜集备注
主要参考：湘潭市卫健委；上海市卫健委；北京中医药大学东方医院；绍兴市妇幼保健院；央视网/人民日报海外版。
待核实项：用量出处；气滞血瘀型需别方；须辨证。