便秘：食养辅助方整理札记
须辨证：热秘、气秘、虚秘、肠燥等方向不同，用反可能加重。器质性、药物性便秘须针对病因；增纤维须循序渐进，并保证每日饮水约 1500～2000ml。
热秘
- 麻油拌菠菜（央广网/人民网）
气秘
- 苏子麻仁粥（《丹溪心法》；中国医药信息查询平台）
虚秘
- 五仁粥（《中华药膳秘方》）
肠燥便秘
- 三仁糊（人民网健康/生命时报；赵英武）
通用调养
应急参考（非固定方）
新鲜西梅或纯西梅汁：成人约 2～4 颗或 100～200ml，观察反应；糖尿病慎用（央广网、Mayo Clinic 等科普提及）。
搜集备注
待核实项：用量多经现代整理；轻度功能性便秘可辅助，不能替代药物。