更年期：绝经前后食养整理札记

中医称绝经前后诸证，核心为肾气渐衰、天癸将竭致阴阳失调。食疗须辨证：偏阴虚（潮热盗汗）与偏阳虚（怕冷乏力）方向相反，用反可加重不适。不能替代药物治疗与正规诊疗。

证型侧重	方
肾阴亏虚	枸杞百合粥
脾肾阳虚	生姜红枣山药粥
肝郁气滞	玫瑰花陈皮茶
更年期肾虚	核桃仁粥
脏躁	甘麦大枣茶
心脾两虚	红枣桂圆益气方（温补，潮热明显者不宜）

核心原则

• 偏阴虚（潮热盗汗）：宜滋阴，如枸杞百合粥；不宜温阳粥方。
• 偏阳虚（怕冷乏力）：宜温阳健脾，如生姜红枣山药粥；不宜在潮热明显时用。
• 情绪问题：玫瑰花陈皮茶、甘麦大枣茶可作辅助，重者须就医。

饮食参考（国家中医药管理局审核类科普）

• 适量豆制品、蜂蜜等含植物雌激素食物；保证钙与维生素（奶类、蛋、谷类）。
• 滋阴类：桑葚、枸杞、银耳、百合、山药、麦冬。
• 避免：辛辣刺激、燥热、烟酒。

同科室另见 月经失调辨证食养札记（/tags/妇科/?dir=月经失调）· 外阴瘙痒札记。

搜集备注

主要参考：宁波市中医院（枸杞百合粥、生姜红枣山药粥、玫瑰花陈皮茶）；中国医药信息查询平台（核桃仁粥）；大众健康报、湖南中医杂志（甘麦大枣茶/汤）；广东省中医药局及国家中医药管理局审核类更年期食疗科普。

待核实项：各方用量原始文献；分型复杂（肾阴虚、肾阳虚、阴阳两虚、肝郁等），用方须辨证。食疗仅辅助，症状明显须积极就医。

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